ultramedic.com.pl

blog o zdrowiu

Uroda

Ćwiczenia dla starszych osób: na jaki trening warto postawić?

Od dawna wiadomo, że dzięki aktywności fizycznej można świetnie wspierać swój układ odpornościowy oraz dbać o zdrowie psychiczne. To, że osoby starsze coraz chętniej spędzają wolny czas w aktywny sposób, nikogo nie powinno zatem dziwić. Jaki trening będzie najlepszy dla seniora?

Aktywność – szansa na długie i dobre życie

Starość nie radość, głosi popularne powiedzenie. Wiedzą o tym doskonale seniorzy, którzy często z powodu swego wieku rezygnują z aktywności fizycznej. Skutki są fatalne, gdyż brak ruchu to więcej problemów związanych z masą ciała oraz stanem kości czy mięśni. Jak uniknąć takich kłopotów? W prosty sposób – korzystając z ruchu tak długo, jak tylko się da. Dlaczego warto postawić na ruch?

Powodów, dla których osoby starsze powinny regularnie ćwiczyć, jest sporo. Lepsze krążenie, mniej problemów z formą psychiczną, lepiej dotleniony organizm – oto najważniejsze korzyści wynikające z ruchu. Te osoby, które często ćwiczą, zwykle do późnej starości potrafią cieszyć się z życia oraz sprawniej funkcjonować. Bez wątpienia warto się ruszać. Pozostaje jedynie kwestia wyboru ćwiczeń.

Domowa gimnastyka – jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Ćwiczyć można na wiele sposobów, przy czym spora grupa starszych osób preferuje domową gimnastykę. Domowy trening nie musi być forsowny. Najważniejsze jest dopasowanie go do swych możliwości oraz regularność.

Jakie ćwiczenia dla starszych osób będą najlepsze? Te, które wzmacniają mięśnie orz te dzięki którym łatwiej jest utrzymać równowagę. Dobre efekty przynosi regularne wykonywanie mostków oraz ćwiczenia z piłką. Dla seniorów ważne są też ćwiczenia rozciągające, od których warto zacząć domowy trening.

Zajęcia dla aktywnych seniorów – czy warto na nie postawić?

Dla tych, którzy nie chcą ćwiczyć samotnie lub nie potrafią znaleźć motywacji, dobrym sposobem może być dołączenie do klubu aktywnego seniora lub korzystanie z ofert klubów fitness czy siłowni. Tu potrzeby seniorów już dawno zostały dostrzeżone, dzięki czemu osoby starsze mogą wybierać w propozycjach. Jakie formy treningu są im najczęściej oferowane?

Wybór jest szeroki. Wspólne zajęcia fitness lub zajęcia na pływalni, grupowe spacery z kijkami czy spotkania ze znajomymi na plenerowych siłowniach – oto opcje chętnie wybierane przez te osoby, które nie chcą lub nie lubią ćwiczyć w samotności. Dla tych, którzy lubią ćwiczyć w grupie, dobrym rozwiązaniem może być pilates, zalecany m.in. przy problemach z układem oddechowym oraz kręgosłupem, dobrą formą aktywności dla seniorów może być też gimnastyka w wodzie. Te osoby, które chcą połączyć ćwiczenia fizyczne z dobrą zabawą, dobrym rozwiązaniem może się okazać zumba, będąca specyficznym połączeniem tańca z aerobikiem.

Trening seniora może przybierać różne formy. Jeśli zostanie dopasowany do jego wieku oraz potrzeb, może się okazać świetnym sposobem na walkę z wieloma przypadłościami. Co najważniejsze, każda forma ruchu chroni przed utratą ruchliwości i sprawia, że utrzymanie dobrego nastroju staje się łatwiejsze. Warto zatem ćwiczyć, bez względu na to, czy ma się 60 czy 80 lat.